Saber como emagrecer com saúde e rápido não é algo tão simples. É preciso, em primeiro lugar, que você esteja disposto a mudar sua rotina e tenha perseverança.

Para ajudar você a entender mais sobre como emagrecer com saúde e rápido, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

Como emagrecer com saúde e rápido? 

Mude a mentalidade

O problema da nossa sociedade é o nosso comportamento. Sempre queremos ter, ter, ter e de preferência ter rapidamente. Não se pode dizer que as dietas não cumprem o que prometem. Mas não a longo prazo. O grande problema é que os quilos perdidos costumam voltar depois da dieta. Para perder peso e manter, devemos pensar a longo prazo.

Faça a si mesmo a seguinte pergunta: Como posso mudar minha dieta para que eu seja feliz a longo prazo, mas ao mesmo tempo possa comer saudável? 

Tenha paciência 

Tudo na vida leva tempo. Acho que todos nós sabemos disso. Seu corpo também precisa de tempo. Só temos um corpo que nos dá vida. 

Por isso, uma perda de peso lenta, que não anda de mãos dadas com uma dieta extrema, mas com uma mudança permanente na dieta e hábitos de vida, lhe oferecerá mais sucesso e o deixará mais feliz.

Também haverá momentos em que você acha que nada mais acontecerá. Os quilos não diminuem mais. A motivação está diminuindo e você fica de mau humor. 

O que você está fazendo de errado? Afinal, você integrou o esporte e uma alimentação saudável no dia a dia. Não entre em pânico! Apenas continue e simplesmente não comece a proibir alimentos ou a fazer mais unidades esportivas no dia. 

Centenas de processos mudam em seu corpo à medida que você perde peso. Seu corpo e especialmente o metabolismo simplesmente precisam de tempo para implementar os processos novamente.

Faça exercícios físicos

Suponho que essa dica não seja desconhecida para você. E, no entanto, poucos querem implementá-lo e preferem recorrer a uma dieta rápida. O exercício é o alfa e o ômega, além da nutrição. Contudo, ao contrário do que alguns pensam, você não precisa praticar esportes todos os dias desde o início.

Faça pelo menos uma hora 3x por semana. Além disso, de agora em diante, certifique-se de fazer distâncias curtas a pé ou de bicicleta. Não de trem ou carro. 

Faça de cada escada um desafio. Deixe o elevador de lado. As escadas rolantes também devem ser ignoradas de sua vida.

Você deve acreditar que essas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na vida cotidiana. Você só precisa querer. Contudo, você deve se divertir com isso e estar motivado. Se você realmente quer mudar sua vida a longo prazo, então o movimento não deve faltar.

Tenha uma nutrição adequada

Por uma dieta equilibrada, não quero dizer que você deva proibir carboidratos da noite para o dia e proibir o chocolate. Você perderá essa luta permanentemente e cairá em um grande buraco motivacional. 

Você deve sempre ter em mente que precisa de comida para viver. Dessa forma, a comida não deve ser inimiga, mesmo ao perder peso. Em vez disso, você deve aprender/observar as seguintes coisas:

Suas refeições devem ser consumidas lentamente

Você também deve evitar distrações: Sem assistir TV ao comer, sem comida enquanto brinca no seu celular. Nossa sensação de saciedade ocorre após cerca de quinze minutos. 

Quando se come apressado ou se come com distrações, a sensação de saciedade pode ser rapidamente ignorada e, no final, acabamos comendo mais que o necessário. 

O mesmo se aplica aos doces. Se você se mimar com um pedaço de chocolate e aproveitá-lo, terá menos desejos a longo prazo do que corroer várias barras seguidas. 

Beba água

Às vezes, nosso corpo precisa de líquido em vez de comida. Então, se você sentir fome, pode beber algo primeiro (de preferência água). Se a sensação de fome persistir, algo deve ser comido. 

Se você ouvir mais intensamente as necessidades do seu próprio corpo, aprenderá depois de algum tempo a interpretar seus sinais corretamente. 

Mastigue corretamente

De fato, é de grande vantagem para a nossa sensação de fome transportar a comida na boca para o estômago com a ajuda de várias pequenas mordidas. Dessa forma, digerimos melhor e temos uma sensação melhor de fome.

Sem proibições 

Se você sente desejo por algo doce, não deve se proibir. Na minha opinião, é melhor comer algo que realmente goste de vez enquanto. 

Aliás, os desejos geralmente só surgem porque pensamos demais sobre nosso comportamento alimentar e, portanto, nos desequilibramos completamente. Temos medo de comida.

Contudo, não devemos comer comidas saudáveis todos os dias. Nossos desejos devem ser exceções e não a regra.

Coma legumes e frutas

Se você quiser perder peso e manter seu peso, legumes e frutas definitivamente devem estar no menu. Legumes e frutas contêm muitas vitaminas, minerais e substâncias vegetais secundárias. 

Além disso, a maioria dos vegetais e frutas consiste em grande parte de água e, portanto, tem apenas um baixo teor energético. 

Conclusão

Se você prestar atenção e implementar essas dicas desde o início, tenho certeza de que uma diminuição (saudável) funcionará para você mesmo sem uma dieta. 

Lembre-se: só temos uma vida. Não devemos tirar a diversão da vida. Por isso, devemos sempre escolher o caminho com novos desafios.

Gostou de saber mais sobre como emagrecer com saúde e rápido? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!