Você quer mudar sua dieta? Mas você realmente não sabe como começar uma vida fitness? Felizmente, você chegou ao lugar certo!

Para ajudar você a entender mais sobre como mudar seus hábitos alimentares e iniciar uma vida fitness, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

7 dicas para mudar seus hábitos alimentares e iniciar uma vida fitness

Coma em horários regulares

Se você come em horários fixos, seu corpo libera certos hormônios que determinam a fome e a saturação em antecipação à próxima refeição. Isso significa que seu sentimento de fome é regulado mais facilmente. 

Contudo, seus horários de refeição definitivamente devem corresponder à sua rotina diária. Não o contrário. 

Recomendo uma frequência entre três e cinco refeições por dia. Dependendo do tamanho que você prefere suas refeições e se precisa ou não de lanches. No entanto, tente programar uma pausa de 2-4 horas entre as refeições e uma pausa de pelo menos 10-12 horas durante a noite.

Pense em variedade

Monte suas principais refeições para que você combine uma fonte completa de carboidratos com uma fonte de proteína, uma fonte de gordura saudável e vegetais.

Ao comer os diferentes blocos de construção a cada refeição, você garante variedade e fornece uma grande quantidade de micro e macronutrientes. De fato, essas refeições mistas saturam bem e fornecem ao seu corpo tudo o que ele precisa.

Coma algo verde a cada refeição principal

Legumes de folhas verdes são extremamente ricos em clorofila. Isso corresponde à hemoglobina humana e, portanto, atua como transportador de oxigênio no sangue. Isso significa que os vegetais de folhas verdes apoiam especialmente sua regeneração e fazem você se sentir enérgico. 

Além disso, os vegetais de folhas verdes são ricos em vários minerais, vitaminas e oligoelementos. Cálcio, magnésio, ferro, vitamina C e muito mais podem ser encontrados em vegetais de folhas verdes. 

Em quantidades maiores e em combinação com outros alimentos, os vegetais de folhas verdes também são um valioso fornecedor de proteínas. 

Então tente integrar uma variedade de vegetais de folhas verdes a cada refeição. Isso pode variar na forma de salada, legumes cozidos ou como smoothie verde.

Beba muita água!

Beber água suficiente é uma parte essencial de uma vida fitness. De fato, seu corpo consiste em grande parte de água e tem um equilíbrio hídrico que deve ser mantido. 

Por exemplo, uma perda de água de 30% reduz seu desempenho atlético nos mesmos 30%. Além disso, as habilidades cognitivas também sofrem com a falta de água. Dessa forma, você deve sempre consumir de 2 a 3 litros por dia.

Preste atenção à qualidade!

Isso se aplica especialmente a produtos de origem animal. Isso porque, se o tipo de carne que você consume vem de um animal que fez pouco exercício e tinha uma alimentação ruim, pois o dono queria um melhor custo-benefício, isso acabará se refletindo em você. 

Dessa forma, se você quiser comer de forma saudável, você deve comer peixe ou carne bovina, de frango e suína de animais que foram criados ao ar livre. 

De fato, a alimentação também desempenha um papel muito decisivo em como o animal se desenvolveu e em que consiste a carne. Portanto, a qualidade deve ser primordial aqui.

Reserve mais tempo para comer!

Se você se estressar enquanto come e tentar envolver tudo em um tempo muito curto sem mastigar decentemente, isso não será bom para o seu corpo. De fato, o estresse durante a alimentação pode promover diversas doenças e reduzir a queima de gordura. 

Portanto, não se estresse com a comida, mas planeje um tempo para fazer a refeição para que você sempre tenha tempo suficiente e assim, possa comer de forma saudável. 

Além disso, a alimentação consciente também ajuda a não comer além da fome, o que também sobrecarrega o organismo.

Coma o que desejar com moderação

Isso é especialmente verdadeiro para produtos que são muito açucarados. Produtos de prazer, como doces ou batatas fritas, não têm lugar na nutrição diária. Sua comida geralmente deve ser fresca e não processada. 

Esse tipo de alimento deve ser uma exceção, não uma regra! Por isso, coma esses alimentos para matar seu desejo com moderação! 

Além disso, não compre pacotes grandes, mas de preferência pequenas porções individuais que você come de vez enquanto. 

Se você tem uma embalagem maior em casa, guarde-a fora do alcance dos seus olhos, ou seja, em algum lugar onde ela não esteja diretamente no seu campo de visão, para que você possa comer de forma saudável e não seja tentado a consumir esse tipo de alimento rotineiramente.

Coma fresco e não processado!

Em suma, nos dias de hoje, temos várias opções de comida no supermercado prontas. Contudo, essas facilidades possuem muitas desvantagens! Em primeiro lugar, elas geralmente altamente calóricas. Além disso, possuem muitos aditivos prejudiciais para a saúde.

Dessa forma, procure sempre preparar suas refeições em casa. Se for difícil para você, organize-se e prepare no final de semana e congele para o resto da semana.

Assim, você sabe exatamente que tipo de alimentos você está ingerindo. 

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Conclusão 

Levar uma vida fitness não precisa ser complicado. Pelo contrário, com apenas algumas mudanças de hábitos alimentares, você pode melhor e, muito, a forma como se alimenta.

Isso terá diversas consequências positivas para a saúde do seu corpo. Você notará os resultados em apenas alguns dias.

Gostou de saber mais sobre como iniciar uma vida fitness? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!